戒除手淫需要坚定的决心、持续的努力和多方面的支持与合作。只要采取正确的方法和态度去面对这个问题，大部分人都可以成功地戒除手淫并恢复健康的生活状态。

　　男人要怎么戒掉手淫

　　1、认识到手淫的危害：首先，要明确手淫对身体和心理健康的潜在影响，包括性功能障碍、前列腺炎、心理问题等。只有深刻认识到这些危害，才能有更强的动力去戒除手淫。

　　2、培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他有意义的活动上，如运动、阅读、社交等。这些活动不仅可以丰富生活内容，还有助于提高身体素质和心理素质。

　　3、避免刺激性环境和因素：尽量避免接触色情内容或刺激性强的场景，以减少对性欲的刺激。同时，要保持生活环境的舒适和整洁，避免过度拥挤或嘈杂的环境影响心情和意志力。

　　4、加强体育锻炼和运动：适当的体育锻炼有助于消耗多余的精力，增强身体素质和免疫力。选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，并坚持锻炼以达到更好的效果。

　　5、调整心理状态：保持积极乐观的心态对于戒除手淫至关重要。要学会自我调节情绪和压力，遇到困难时寻求帮助和支持。同时，要培养自信心和自控力，坚定自己的决心和信念。